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眼中最好的食物

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

指出要全年了解适当的眼睛防护知识。别忘了戴墨镜。

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我们都知道,吃营养丰富的食物,多喝水和运动可以促进我们的健康。所以’这些相同的活动也有助于眼睛健康也就不足为奇了。研究表明,经常食用某些维生素和营养素实际上可以预防或延迟威胁视力的眼部疾病和疾病,例如黄斑变性,白内障和青光眼。 

这里’最好的维生素,矿物质和营养素,可以帮助您一生保持眼睛健康。 

我们邀请您咨询我们的眼科医生Diane M. Galbrecht博士,讨论哪种营养最适合您的特定眼部健康和需求。 

有助于眼睛健康的维生素和营养素

*在服用任何维生素或补充剂之前,最好与您的初级保健医生交谈,并确保您摄入适合自己身体的正确剂量。

维生素A

维生素A缺乏症会导致许多眼睛健康问题,包括眼睛干燥和夜盲。实际上,维生素A缺乏症是全世界失明的主要原因。

维生素A和A1,对支撑眼睛至关重要’视网膜中的光感受器(感光细胞)可以在胡萝卜,绿叶蔬菜,蛋黄,肝脏和鱼类等食物中找到。 

欧米茄3脂肪酸

吃富含Omega-3的食物,例如肥腻的鱼,可以通过几种方式支持眼睛健康。已证明DHA和EPA是2种不同类型的Omega-3脂肪酸,可改善视网膜功能和视觉发育。  

Omega-3补充剂还可以缓解干眼症。一项随机对照研究发现,食用Omega-3补充剂的人的泪液质量得到改善,从而减少了泪液蒸发并提高了眼睛舒适度。  

叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是抗氧化剂,它们会积聚在晶状体和视网膜中,并有助于滤除有害的紫外线和蓝光。一项研究表明,饮食中这些营养素含量最高的个体发生黄斑变性的几率比那些摄入量最少的个体低43%。  

菠菜,蛋黄,甜玉米和红葡萄是富含叶黄素和玉米黄质的一些食物。 

维生素C 

眼睛的房水(填充眼睛的液体)中可以发现大量的维生素C’s前房并支持角膜完整性。这促使科学家考虑这种维生素在保护眼睛健康中的作用。  

研究表明,定期服用维生素C(以及其他必需的维生素和矿物质)可以降低患白内障的风险,并减缓与年龄有关的黄斑变性和视力丧失的进程。

维生素C似乎以多种方式支持眼睛健康,’尚不清楚服用这种补充剂是否有益于那些’t不足。维生素C可以在各种水果和蔬菜中找到,例如青椒,西红柿,柑橘类水果,西兰花和羽衣甘蓝。 

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂,有助于防止脂肪酸被氧化。由于视网膜中的脂肪酸含量很高,因此充足的维生素E摄入量对于最佳眼部健康至关重要。 

维生素E可以在杏仁,亚麻籽油和葵花籽中找到。 

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健康的眼睛自然含有高含量的锌。锌缺乏会导致夜盲症,因此增加锌的摄入量可以改善夜视能力。锌还有助于吸收必需的抗氧化剂维生素A。 

确保避免在未事先咨询眼科医生的情况下服用高剂量的锌(每日超过100毫克)。较高剂量的锌已引起副作用,例如免疫功能降低。您可以通过食用更多的牡蛎,肉和花生来自然地增加锌的摄入量。 

植物化学抗氧化剂

植物化学抗氧化剂是植物产生的具有多种健康益处的化学物质。一些研究表明,这些植物性化学物质可减轻眼部氧化应激,从而增强视力和眼睛健康,并预防与年龄有关的眼部疾病和并发症。眼睛内的氧化应激会导致多种眼部疾病,包括 干眼症候群。通过这些抗氧化剂消费更多的农产品可以帮助平衡抗氧化剂和促氧化剂体系,从而使眼睛更健康。 

个性化眼部营养 

如果您或您认识的某个人正在寻找增强或维持眼部健康的方法,请与您附近的验光师讨论哪种补品和维生素最适合您。对于奥拉西(Olathe)的眼科医生,请致电913-815-8548。