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在办公室保护眼睛的8种方法

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

指出要全年了解适当的眼睛防护知识。别忘了戴墨镜。

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这些天,无论是计算机,智能手机还是其他数字设备,每个人似乎都在盯着屏幕。它给您的眼睛造成的压力可能导致称为“数字眼疲劳”(DES)或“计算机视觉综合症”(CVS)的状况。症状包括眼睛疲劳,干眼,视力模糊,头痛,脖子和肩膀疼痛,红眼和眼睛抽搐。

工作时如何保护眼睛

您可以采取以下几项措施来降低风险或减轻与DES相关的任何不适感。

1.咨询眼科医生进行全面的眼科检查

这是您可以预防或治疗与计算机视觉综合症有关的症状的最重要的事情之一。在任命眼科医生之前,请务必与Diane M. Galbrecht博士谈谈您的工作习惯,包括在工作中和在家中使用计算机和其他设备的频率和时间长短。

如果有机会,请先测量一下眼睛与计算机屏幕之间的距离,然后将信息提供给验光师,以便可以针对特定的工作距离对眼睛进行测试。

潜在的干眼病可能会加剧计算机视觉综合症,可以在我们的奥拉特眼科诊所进行诊断和治疗。

有时,具有良好视力的人会认为他们不需要任何眼镜。但是,即使使用非常温和的处方,也可以改善在计算机上工作时的眼疲劳并抑制疲劳。

2.良好的照明是关键

无论是由于室外阳光透过窗户进入窗户还是室内光线刺眼,光线过强都是造成眼睛疲劳的常见原因。使用计算机时,环境光线应比大多数办公室通常的光线暗约50%。

您可以通过关闭窗帘,百叶窗或阴影来减少外部光线,并通过使用更少或更低强度的灯泡来减少内部照明。计算机用户通常会发现,关闭高架荧光灯并用落地灯代替它们在他们眼中比较容易。

3.减少眩光

包括计算机屏幕在内的表面反射出的眩光会加剧眼睛疲劳。调整计算机的位置,以使窗口既不位于显示器的正前方也不位于显示器的正后方,而是位于其侧面。考虑在显示器上安装防眩光屏幕。如果您戴眼镜,请在镜片上涂防反射(AR)涂层,以通过限制从镜片的正面和背面反射的光量来减少眩光(更多信息请参见下文)。

4.升级您的显示器

如果显示器上有CRT(阴极)屏幕,请考虑将其替换为带有抗反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。由于图像闪烁,老式的CRT屏幕可能是导致计算机眼睛疲劳的主要原因。

对于新的平板台式显示器,请选择对角线屏幕尺寸至少为19英寸的显示器,分辨率越高,效果越好。

5.调整显示设置以增加舒适度

调整计算机的显示设置也可以帮助减轻眼睛疲劳和疲劳。

  • 亮度: 调整设备的亮度以匹配周围的亮度。如果此页面的白色背景看起来像光源,则应将其调暗。但是,如果看起来暗淡无光和灰色,则可能无法提供足够的对比度,这会使阅读变得困难。
  • 字体大小: 调整文本大小以最大程度地提高眼睛舒适度,尤其是在阅读,编辑或书写长文档时。如果您发现自己斜视,请增大大小,但增大并不总是更好,因为太大的文本显示可能会迫使您的眼睛来回追踪以加快舒适度。
  • 色温: 这是指彩色显示器发出的可见光的光谱。蓝光是短波长可见光,而橙色和红色是较长波长的色调。暴露在蓝光下可以使您保持警觉,但一段时间后容易引起眼睛疲劳。黄色到红色的色调更放松,对于长时间观看(尤其是在夜间)可能更好。许多设备允许用户调整色温。

6.拿起电脑眼镜

接近70%的北美人会经历与长时间使用电子设备有关的数位眼疲劳。为了对抗这些影响,Galbrecht Eyecare建议使用数字保护膜,该膜可作为屏蔽层来减少眩光并滤除数字屏幕和人造光发出的蓝光。

为了获得最大的眼睛舒适度,请向Diane M. Galbrecht博士索要定制的计算机眼镜,该眼镜具有淡蓝色的镜片,可以滤除蓝光。无论有或没有配戴矫正视力的眼镜,这些眼镜都可以使视力为20/20或配戴隐形眼镜的人受益,尽管许多有接触者实际上更喜欢在眼镜变干且因长时间屏幕不适而使用其他眼镜时。

加布雷特(Galbrecht)眼部护理可以帮助您从各种有效的光学镜片和镜片涂层中进行选择,以减轻数位眼疲劳的影响。

7.别忘了眨眼

凝视数字设备时,人们眨眼的频率往往降低了66%,而且在计算机工作过程中眨眼的频率往往只是局部的,对保持眼睛湿润和清新感没有作用。在工作或观看时有意识地眨眼更多,可以防止干燥和刺激。

8.锻炼眼睛

引起计算机眼睛疲劳的另一个原因是聚焦疲劳。每隔20分钟将视线从计算机上移开,凝视20英尺外的物体至少20秒钟。这种“ 20-20-20规则”是一项经典运动,可以放松眼睛的聚焦肌肉并减少计算机视觉综合症。

 

上述步骤无需花费大量时间或金钱即可生效。与奥拉西(Olathe)的Galbrecht眼保健中心联系Diane M. Galbrecht博士,了解正确的眼药水,眼保健操,计算机眼镜或增透膜如何改善眼睛舒适度,减少计算机视觉综合症并潜在地提高生产力和工作满意。