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最佳眼部健康的12个技巧

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

Make a point to be knowledgeable about proper eye protection throughout the year. 唐't forget to wear your sunglasses.

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良好的眼保健习惯& Hygiene

通过养成良好的眼部护理习惯和卫生习惯,可以防止发生很多视力问题。眼睛问题和与视力丧失有关的风险只会随着年龄的增长而增加。忽略眼保健,您会遭受白内障,黄斑变性,青光眼,糖尿病性视网膜病变和视力低下的风险更高。

因此,请遵循以下12个技巧来确保最佳的眼睛健康,从而确保您的眼睛健康。  

1.避免揉眼睛

眼睛发痒可能是过敏的典型症状,尽管摩擦可能会带来暂时的缓解,但最终会增加肿胀并加剧瘙痒。如果您戴隐形眼镜,揉眼睛也可能使镜片脱落甚至断裂,从而使镜片丢失或刮伤角膜。另外,揉搓会导致眼睛感染,因为我们的双手通常被许多细菌覆盖。

2.定期洗手

结膜炎(粉红色的眼睛)通常是由不洁的双手带入眼睛的细菌和细菌引起的。经常用肥皂和温水洗手有助于防止细菌滋生并防止眼睛污染。在插入或取下隐形眼镜之前,请确保用温和的肥皂洗手并用不起毛的毛巾擦干。 

3.当心紫外线

使自己暴露在阳光和紫外线下,会增加黄斑变性和角膜晒伤的风险。除了给您的造型增添些时尚和热情之外,太阳镜还应保护您的眼睛免受紫外线的伤害。与您的验光师谈谈可配戴处方眼镜或隐形眼镜的人可以使用的不同选择,以确保您的眼睛在阳光下安全。

4.保持水分

保持水分对身体至关重要’的整体健康状况—包括你的眼睛。除其他并发症外,如果您不这样做’体内没有足够的液体,它会影响泪液的产生,并可能引起眼睛干涩和刺激。喝吧  

5. 唐’t smoke cigarettes

需要一些额外的动机戒烟吗? 

吸烟者更容易出现与年龄有关的黄斑变性,白内障和其他眼部疾病。抽烟还会破坏视神经,久而久之会对视力产生不利影响。因此,在起床前要三思而后行,并与您的医生谈谈如何获得戒烟帮助。 

6.饮食健康

多吃水果和蔬菜,以确保饮食中富含抗氧化剂,例如维生素A和C。这些可以在绿叶蔬菜(您的妈妈对菠菜说的很对!),橙色蔬菜(如思维,胡萝卜和甘薯)中找到。和柑橘类水果。此外,像鲑鱼这样的脂肪鱼含有必需的omega-3脂肪酸,这些脂肪酸也可以促进眼睛的健康。 

7.与屏幕保持健康距离

通过将计算机显示器放在手臂上来消除萌发中的数字眼睛疲劳’距眼睛的距离,并低于视线20度。理想情况下,请在具有足够散射光的房间内工作,以减轻计算机光对眼睛的压力。

8.记住20-20-20规则 

说到计算机,您听说过20-20-20规则吗?使用数字设备时,每20分钟让您的眼睛连续20秒钟注视20英尺。 

一旦您’为此,请连续眨眼20次以防止眼睛干涩,并养成从座位上站下来并采取20个步骤来促进良好姿势和血液循环的习惯,这也有助于您的视力。  

9.小心化妆 

确保您的眼影,睫毛膏和眼线膏’不会引起眼睛过敏反应。养成在睡觉前卸掉化妆品的习惯,以避免残留在眼部区域的化妆品中积聚细菌。并且,不时清洁您的化妆刷,尤其是那些用于在眼部周围涂抹化妆品的化妆刷。

10.睡眠是黄金

就像您的身体其余部分一样,您的眼睛也需要休息。因此,请确保您每晚有足够的闭眼时间(8小时),以使眼睛恢复活力并保持健康。

11.戴防护眼镜 

无论您做什么,都要确保眼睛受到良好保护。如果你’重新游泳时,戴上护目镜以防止氯气进入眼睛。如果你’在家里从事园艺或从事DIY项目时,请戴上安全眼镜,以防止灰尘和细菌进入眼睛,并防止眼睛受伤。向当地的眼科医生咨询有关运动和其他活动的防护眼镜的信息。

12.定期去看眼科医生

唐’t低估了进行常规眼科检查的重要性,无论您是否需要更新的处方。即使您今天看得很好,全面的眼科检查也可以在症状变得明显之前,如青光眼,糖尿病,可能导致视网膜脱离的视网膜裂孔以及诸如黑色素瘤的癌症,来早期发现眼疾和病症的早期迹象。早期发现和管理可以防止进一步的并发症和严重的视力下降。

只有眼科医生才具有确定您是否患有这些或其他眼部疾病所需的知识,经验,工具和技术。

建议每个人每年(或至少每两年)进行一次全面的眼科检查。儿童的眼睛迅速发育,并且患糖尿病和老年人等眼部疾病的风险较高,他们需要更频繁地进行眼科检查:至少每年一次。 

在评估期间,眼科医生将检查以下内容: 

  • 远视,近视,散光和/或老花眼
  • 眼睛协调 
  • 视神经和眼压测试可发现青光眼

It’警惕视力的变化也很重要。如果您感到朦胧或复视,视力恶化,红眼,眼痛,肿胀或浮肿,请联系Diane M. Galbrecht博士。  

将这些技巧和习惯纳入您的生活方式,以保持健康的眼睛和高品质的生活。 加布雷特(Galbrecht)眼部护理在堪萨斯州的奥拉西(Olathe)提供全面的眼科检查,并很乐意回答有关维持健康视力的任何问题。