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眼睛健康老龄化

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很棒,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

指出要全年了解适当的眼睛防护知识。别忘了戴墨镜。

变老不’一定是视力丧失的代名词。您可以采取许多措施来保持眼睛和视力健康,并预防与年龄有关的眼部疾病和视力丧失,特别是如果您早起。保持眼睛健康强壮可能需要改变生活方式,但好消息是,这些改善不仅会改善您的眼睛,还有助于整体健康。  

有很多眼疾病,例如青光眼,黄斑变性,白内障和糖尿病性视网膜病,这些疾病主要影响老年人,这可能导致视力受损甚至失明。有时,它们是由一生不健康习惯的积累引起的;改变这些不良习惯可能是最好的预防方法。 

以下是一些眼病最重要的生活方式风险因素,以及如何降低风险。

饮食

健康饮食远不止减肥。营养食品可使您的身体抵抗疾病并发挥最佳功能。另一方面,放入体内也会引起疾病,发炎和身体不适’稳态。选择健康,均衡的饮食: it’s never too late.

糖,加工食品和不健康的脂肪会增加您患眼疾和许多其他疾病的风险,例如心血管疾病,糖尿病和癌症。相反,五颜六色的水果和蔬菜,特别是绿色蔬菜,可以帮助抵抗和预防这些相同的疾病。实际上,研究表明,人们饮食富含绿色,健康脂肪(例如Omega-3s)和蛋白质以及各种富含维生素和矿物质(例如叶黄素,玉米黄质和维生素A等抗氧化剂)的健康饮食和C)减少了心脏病,中风,糖尿病,白内障和黄斑变性的发生。 

尝试每天吃至少5至9份水果和蔬菜的饮食,这些水果和蔬菜的自然颜色丰富多样,以获得最多的营养。减少摄入糖,精制谷物(例如白面包和面食)以及加工食品和饮料。尽可能多吃全谷物和天然的天然食品,并多喝水。 

紫外线(UV)和蓝光暴露

越来越多的研究表明,长时间暴露于紫外线和蓝光与眼睛疾病(如白内障和黄斑变性)的发生率增加相关。为避免这种情况,您只需要适当的眼睛保护即可。每次您出门(雨淋或闪耀)时,都应戴上100%防紫外线的太阳镜;如果您每天在计算机上工作或使用电子设备达数小时或更长时间,则应戴上该太阳镜’在防蓝光计算机眼镜方面进行投资是值得的。还有一些滤镜和应用程序可用于减少数字设备和屏幕的蓝光照射。 

抽烟

众所周知,吸烟对您有害,而眼病只是对健康造成负面影响的另一种方式。研究表明,吸烟会增加患干眼症,白内障,青光眼和黄斑变性以及糖尿病性视网膜病的风险。 

久坐不动的生活方式

再次,对您的身体有益的对眼睛有益。研究表明,定期运动与与年龄相关的黄斑变性,青光眼,白内障和糖尿病性眼病的风险较低有关。有规律地进行日常锻炼对您的健康和长寿很重要。在日常生活中更加活跃也可以有所帮助-几次在房子里走来走去,上楼梯而不是乘电梯或在离目的地较远的地方停车是将体育活动融入到日常生活中的简便且免费的方法生活。此外,经常运动的糖尿病患者表现出较少的糖尿病性视网膜病变。推荐的糖尿病患者指南(以及大多数人)是每周至少150分钟的运动,例如每周5次30分钟或每次3分钟,每次50分钟。

预防保健(定期眼科检查)

威胁视力的眼部疾病通常可以及早发现并治疗,以防止进一步的视力丧失,甚至可以逆转损害。这是每年进行全面眼科检查的关键所在。你不’不想等到症状出现后再去看眼科医生,因为许多眼疾’直到视力丧失并且完全恢复还为时已晚时,才可出现任何体征。每年进行一次全面的眼科检查,可以发现您的眼部轻微变化,这可能表明存在发展中的问题。早期发现可以大大提高您恢复眼睛健康和保持视力的机会。 

当涉及到眼睛健康时,预防的意识和采取的行动可以极大地降低您的风险。唐’请等到为时已晚。即使朝着更健康的生活方式迈出很小的一步,也可以改变您未来的眼睛健康。