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今年要吃的10眼健康食品

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

指出要全年了解适当的眼睛防护知识。别忘了戴墨镜。

新年快到了,许多人将健康饮食和运动纳入下一年的决议中。除了减肥,整体健康和疾病预防之外,健康的饮食和定期运动可以保护您的眼睛和视力。特别是某些已知的维生素和矿物质可预防眼疾并起到增强和保护眼睛的作用。在明年和您的余生中,您应该确保在健康的饮食中包括以下10种食物。

  1. 深色多叶绿色蔬菜: 羽衣甘蓝,菠菜或羽衣甘蓝等绿色蔬菜富含维生素C,可增强眼睛血管并预防白内障;维生素E,叶黄素和玉米黄质可预防白内障,降低患病风险并延缓与年龄有关的进程黄斑变性(AMD)。
  2. 橙色蔬菜和水果: 橙色食物,例如甘薯,胡桃南瓜,胡萝卜,哈密瓜,芒果,橙椒和杏子,富含β-胡萝卜素,可改善夜视能力,并可能减缓AMD的进程,特别是与锌,维生素C和E结合使用时。
  3. 油性鱼: 鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼或鳟鱼,是Omega-3脂肪酸的完整来源,可增强免疫系统并保护细胞和神经系统。它们对于视网膜功能以及眼睛和视觉的发育至关重要。 Omega-3可以缓解干眼症,并预防AMD和青光眼。它们还富含维生素D,也可以降低罹患AMD的风险。
  4. 豆类和豆类: 鹰嘴豆,黑眼豌豆,芸豆和小扁豆等豆类和豆类中的锌含量很高。锌是一种微量矿物质,有助于产生黑色素,一种保护眼睛的色素。通常在眼睛中,尤其是在视网膜和周围组织中,发现锌的浓度很高。锌可以减少夜盲症,并可能有助于降低AMD的风险和进展。
  5. 蛋: 鸡蛋富含宝贵的维生素和矿物质。它们富含锌,叶黄素和玉米黄质,以及维生素D和A。除了已经讨论的对眼睛的好处之外,维生素A还可以预防夜盲症并可以预防眼睛干涩。一些鸡蛋也是Omega 3的来源。
  6. 壁球: 南瓜也是叶黄素,玉米黄质和维生素C的重要来源。冬季南瓜还含有维生素A和Omega 3脂肪酸,而夏季南瓜则是锌的良好来源。
  7. 十字花科蔬菜: 这些蔬菜包括西兰花,花椰菜和球芽甘蓝,具有多种营养素,包括维生素,A,C和E,叶黄素,玉米黄质和β-胡萝卜素。这些抗氧化剂化合物可保护体内和眼睛的细胞免受自由基破坏,这些自由基会破坏健康组织并引起疾病。
  8. 坚果和种子: 坚果和种子,例如葵花籽,花生,榛子和杏仁,都富含维生素E(一种强大的抗氧化剂)。亚麻籽和奇亚籽也是Ω3,维生素和抗氧化剂的良好来源。这些增强你的身体’对AMD,干眼症和其他疾病的天然保护。
  9. 瘦肉,家禽,牡蛎和蟹肉: 这些动物产品都是锌的良好来源。
  10. 浆果: 草莓,樱桃和蓝莓等浆果富含生物类黄酮,可保护眼睛免受AMD和白内障的侵害。

许多患者询问是否要服用维生素或补充眼部健康营养素,答案取决于个人。虽然某些眼部营养素作为食物而不是补充剂摄入时,可以按正确的比例更好地吸收,但有些患者的敏感性或状况(例如肠易激综合症,克罗恩氏病或过敏)会阻止他们食用某些食物,例如鱼或绿叶蔬菜。在这些情况下,有许多优质的叶黄素和Omega 3补充剂比摄入实际食物更能耐受。寻求眼科医生的建议,以确定适合您的事物。虽然研究表明需要较高水平的某些维生素才能减缓某些眼部疾病(如AMD)的进展,但这些补充剂只能在眼科医生的指导下服用。

该列表似乎不胜枚举,但如果您专注于用各种类型和颜色的各种水果和蔬菜填充盘子,进食全食物以及限制加工食品和糖分,那么您就可以预防疾病并改善眼睛健康,您未来几年的整体健康状况。为了健康!