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保护您的眼睛免受办公桌工作的影响

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,眼睛既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的眼睛。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖眼睛周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使眼睛在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的眼睛。

指出要全年了解适当的眼睛防护知识。别忘了戴墨镜。

 使用计算机的女孩

有很多人每天花费数小时,即使不是一天中的大部分时间都在计算机或移动设备上工作。他们通常不会注意到这样做会对自己的身体产生影响。长时间使用计算机或手持设备可能会由于不正确的定位而对身体造成压力,例如懒散,无脚坐着,伸出手腕和使眼睛疲劳。

个人  长时间看电脑或手机屏幕的人可能会发展为计算机视觉综合症(CVS),这会给您的视觉系统带来巨大压力,并可能导致头痛,疲劳,颈部,背部和肩部疼痛以及眼睛干涩等症状。 。

以下是一些创建工作站的技巧,这些工作站可以减少因长时间使用计算机而导致的眼睛疲劳,不适和潜在伤害的风险。

1.     Take breaks

您的眼睛一直在工作,因此有时休息一下会很好。由于眼睛使用多个肌肉群,因此您可以通过定期将焦点从近处转移到远处来做到这一点。多常?应用20/20/20规则-每20分钟休息20秒,将眼睛聚焦在20英尺外的物体上。这样可以防止眼睛疲劳并帮助您的眼睛重新聚焦。

您也可以翻白眼:先顺时针,然后短暂地逆时针。

2.     放置显示器

确保放置屏幕时,显示屏的顶部应与眼睛水平或略低于眼睛水平。这样您就可以在不弯曲脖子的情况下查看屏幕。如果你不是’要调整屏幕高度,您可以调整椅子的高度以实现此位置,但是如果这导致您的脚悬垂,建议使用脚凳。 

3.    减少屏幕眩光

眩光是造成眼睛疲劳的主要原因。 使用窗户上的百叶窗和窗帘控制进入房间的光量。如果高架灯引起眩光,请使用调光器或用低瓦数的灯泡代替灯泡。有时候你不’不能控制照明,就像您在办公室工作一样。 考虑购买防眩光屏幕以放在显示器上,以帮助过滤反射光。

4.     Blink Frequently

有意识地尝试频繁眨眼,以防止眼睛表面干燥。在观看大量屏幕时,干眼可能会成为问题,因为在观看屏幕时,眨眼速度会降低。如果您戴隐形眼镜,这尤其重要。如果发现眨眼并不能减轻眼睛干涩的感觉,请尝试在柜台上人工泪水。向眼睛的视光师咨询有关干眼和人工泪液的问题,因为某些眼药水可能比其他眼药水更适合您。

5.    在强光下休息

一些整体从业者推荐“palming”焕发青春:在不触摸眼睛的情况下,将手轻轻放在眼睛上方停留30秒钟,以使其免受光照。

不管哪种方式,简单地闭上眼睛比眨眼更长的时间都会使您不时感到舒适。

6.    确保您的眼镜适合屏幕

如果您戴老花镜,双焦点或多焦点眼镜,则应该能够看到显示器而不会向后倾斜。如果不是,请进行调整以使您可以舒适地看到。

7.    考虑电脑眼镜

电脑眼镜是专门为延长计算机使用时间而设计的。镜头功能旨在放松您所需的调节量,以使物体在计算机显示器的远处保持聚焦,并提供最大的视野。与您的眼科医生交谈以探索此选项。

一些验光师建议使用某些用于计算机的镜片涂层,例如保护眼睛免受高能可见光(HEV)伤害的蓝色阻隔镜片涂层。

8.     Move!

长时间坐在计算机上不仅对您的眼睛有害。它也可能导致身体其他部位的僵硬和疼痛。 避免起床并定期走动来避免这种情况。

  • 每隔10分钟,请离开计算机椅子并四处走动,短暂休息10到20秒。
  • 每隔30-60分钟,请休息2-5分钟,以伸展手臂,背部和颈部并四处走动。

以下是有关如何设计人体工学工作站的更多提示

http://www.uhs.umich.edu/files/uhs/ergo.pdf