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网上在线棋牌健康食谱

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我们都知道为什么夏天需要戴墨镜和防晒霜。然而,冬天可能会欺骗人。假设我们在较冷的季节中免受晒伤是安全的,这是一种幻想。

雪可以充当阳光的有力反射镜,并放大紫外线的影响,否则紫外线会被地面吸收。结果,网上在线棋牌既暴露于从白雪皑皑的地毯反射回来的紫外线辐射,又直接暴露于阳光下的光线。





如果您的家人在山上滑雪或单板滑雪,则需要更加小心!紫外线在较高的高度更强大。要记住的另一个重要因素是紫外线会穿透云层,因此即使阳光隐藏在云层后面,它仍然会损害您的网上在线棋牌。

不论何时,无论何时出门,都应戴上可吸收至少95%紫外线辐射的太阳镜,以防止太阳光暴晒。即使您希望在阴影下看起来很美,选择太阳镜的最重要部分还是要确保它们提供足够的防紫外线保护。寻找指示它们可以阻挡所有400纳米以下的光-UV400,以确保镜片100%阻挡紫外线。好消息是,您不必为全眼遮盖付出更多。存在数十种价格合理的选件,它们仍然可以提供全面的紫外线防护。

选择太阳眼镜的另一个重要因素是镜片的尺寸。您要确保您的眼镜尽可能覆盖网上在线棋牌周围的大部分区域。覆盖的范围越广,有害辐射的穿透力就越小。环绕镜腿的镜片也可以防止紫外线从侧面进入。

如果您喜欢在多雪的山上滑雪或嬉戏,则应注意,较高的海拔高度会增强太阳的光线,因此需要特别小心,以使网上在线棋牌在斜坡上保持阴影。除了太阳镜之外,最好戴一顶宽边的帽子遮住你的网上在线棋牌。

指出要全年了解适当的网上在线棋牌防护知识。别忘了戴墨镜。

您是否知道饮食选择会影响您的网上在线棋牌健康和视力?选择能同时为您提供保持视力所必需的所有营养的开胃食品,是朝着最大程度地降低网上在线棋牌疾病和与年龄有关的视力变化的风险迈出的重要一步。

要食用网上在线棋牌健康的饮食,请选择富含抗氧化剂的食物,例如维生素C和E,锌和铜,叶黄素,玉米黄质和Omega 3脂肪酸。其中包括绿叶蔬菜,橙色辣椒,鸡蛋和鱼。

维生素A存在于五颜六色的水果和蔬菜中,例如杏,木瓜,胡萝卜和西红柿,以及强化牛奶,牛肉,鸡肉,鱼肝油和鸡蛋中。这种维生素对于夜视至关重要,并有助于预防干眼症,网上在线棋牌感染,白内障和黄斑变性。

维生素C存在于柑橘类水果中,例如葡萄柚,橙子和草莓,以及红色和绿色甜椒,西兰花和羽衣甘蓝。这种维生素有助于支撑网上在线棋牌的血管并减少白内障的风险。

杏仁,榛子,花生酱,菠菜牛油果,橄榄油和全谷类等坚果中含有维生素E,据认为可以降低白内障和黄斑变性的风险。它也是一种强大的抗氧化剂,可保护您的网上在线棋牌免受自由基的伤害。

还值得将含有叶黄素和玉米黄质(两种强大的抗氧化剂)的食物掺入菜单中,以防止视网膜损伤,白内障的发作以及与年龄相关的黄斑变性。叶黄素和玉米黄质可以在羽衣甘蓝,菠菜,羽衣甘蓝,萝卜青菜和西兰花等绿叶蔬菜中找到。

欧米茄3脂肪酸对于网上在线棋牌健康以及总体健康至关重要。它是必需脂肪酸,这意味着如果不通过饮食摄入,您的身体将无法制造它们。它们为网上在线棋牌的细小血管提供抗炎保护,并且可以帮助解决与年龄有关的黄斑变性以及干眼症。

这最好通过每周两次深海冷水油性鱼的份量获得。鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,炭火鱼。

如果您无法跟上鱼的摄入量或担心汞或多氯联苯,那么一个好的解决方案是服用含DHA和EPA的omega 3补充剂。

研究还表明,从多种食物来源中获得眼保健营养素的组合,可为延缓眼部疾病的进展提供最佳结果。因此,请您帮个忙,并确保您的饮食中含有丰富的水果,蔬菜,全谷物和健康油脂。

这是专门研究营养和网上在线棋牌健康的验光师Laurie Capogna博士和Barbara Pelletier博士的食谱。如您所见,此食谱中充满了重要的营养成分,可帮助您节省视力。

鸡肉杏仁饼

这些美味的包裹可以作为营养午餐或便餐来享用。它们充满了有助于防止黄斑变性和白内障的营养素,包括叶黄素,玉米黄质,维生素C和锌。

配料

  • 2个去骨,去皮的鸡胸肉,煮熟并切成小块
  • 1汤匙芥花籽油或橄榄油
  • 1杯冷冻豌豆,解冻
  • 1个切碎的橙色胡椒
  • 2个切碎的葱
  • 1大橙子,用刀削皮,切成薄片并切成薄片
  • 1/4杯切片杏仁
  • 1/4杯切碎的新鲜香菜叶
  • 莴苣叶,长叶莴苣叶或羽衣甘蓝叶,洗净并完全干燥
  • 可选的玉米黄质促进剂:装饰有枸杞。

蘸酱

  • 4汤匙天然杏仁酱(或天然花生酱)
  • 2茶匙米醋
  • 4茶匙酱油
  • 3茶匙蜂蜜
  • 短跑辣酱
  • 热水

方向

  1. 将禽肉,豌豆,胡椒,葱,橙子,杏仁和香菜混合在一个碗中。
  2. 在一个单独的碗中,混合杏仁黄油,米醋,酱油,蜂蜜和辣酱。
  3. 加入2汤匙热水,并充分搅拌。如果酱汁太稠,再加一汤匙热水。继续,直到酱汁具有浓稠的沙拉酱的稠度为止。
  4. 使用2汤匙酱汁作为家禽混合物的调味料。轻轻地揉合。
  5. 将每个人剩下的蘸酱分开放入一个单独的碗或小模子中。
  6. 用勺子将鸡肉混合物倒入生菜或羽衣甘蓝叶中,然后折叠。
  7. 与蘸酱一起享用。

提示:鸡肉混合物可以冷藏最多两天。服务冷或热。

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